馃毃Ante la pandemia del covid-19, el ciclismo es el medio perfecto para moverte a tu trabajo o estudio, porque es seguro mas r谩pido segun una encuesta en Per煤 2020 los ciclistas antes del virus covid19, en promedio ahorraban un 25% a 40% del tiempo total que cuando tomaban un bus, por distintas razones como la espera en paraderos, el trafico, bus lleno (copado) entre otros.
✅馃摚 Recordemos que el ciclismo ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune y el sistema respiratorio y sobretodo ayuda a tener un coraz贸n sano. Adem谩s, estamos en constante movimiento f铆sico, esto genera endorfinas (llamadas como hormonas de la felicidad), que se producen GRATIS en el cuerpo, solo con moverte en bicicleta por la ciudad en ciclovias o haciendo ciclismo urbano. Eso s铆, las 馃ぉendorfinas mueren r谩pido 馃槴. Dicho de otro modo, su vida 煤til y de actividad es muy leve, muy reducida. Las enzimas de tu organismo acaban con ellas con rapidez, por suerte 馃榿, porque es necesario mantener cierto equilibrio hormonal. 馃う♂️馃う♀️
Ejercicios super basicos para iniciar en la bicicleta
Ahora en una nota de ciclismo del diario el Comercio en ecuador menciona"La bici no es de alto impacto, pero s铆 de desgaste” 馃槱 por eso, si queremos evitar alguna lesi贸n en bicicleta hagamos ciertos entrenamientos en el core y piernas como estos: (con una serie de 10 veces c/u vamos bien hecha, estamos bien)
- Se pueden realizar abdominales y planchas para trabajar el ‘core’.
- El tren inferior se tonifica con ejercicios como sentadillas, saltos, tijeras y elevaci贸n de cadera, entre otros.
Las personas sedentarias deben empezar con una rutina sencilla, de una media hora, unas dos veces por semana. El ciclismo urbano 馃毚♀️馃毚♂️馃寙 requiere de fuerza en el ‘core’ pero 馃憖 NO TE ASUSTES tranquilo esta semana empieza con 1 y la otra uno mas
Una vez que se empiece a montar la bici para transportarse, hay que tomar en cuenta el tiempo que se usar谩 para calentar y estirar ya que estas rutinas evitar谩n lesiones.馃弸️♀️Aconsejo entre unos 5 a 10 min antes de empezar el viaje en bici a tu trabajo o centro de estudio, y no olvides de llevar una cadena para bicicleta 馃敁馃攼BUENA o si no sabes como con una cadena media gruesa y su candado esta bien (todo vale 馃槈馃毑)
馃毚♀️馃毚♂️馃挩馃挩 BUENA RUTA
Algunas fuentes:
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